Forord

Lektion 1: Har du stress?

Hvad er stress?

Akut stress er oftest hensigtsmæssig

Kronisk stress kan gøre dig syg

Stressende livsomstændigheder

Har du symptomer på stress?

Udbrændthed

Depression gør ondt på sjælen

Hjerte-kar-sygdomme og andre fysiske følger

Håb i sigte!

Test dit stressniveau

Lektion 2: Personlighed, livsstil og stress

Er du sårbar over for stress?

Har du en stressende livsstil?

Hverdagens små stressorer

Livshjulet – en øvelse

Lektion 3: Stress på arbejdspladsen

Behovet for indflydelse og kontrol

Fællesskab og social støtte

Behovet for anerkendelse og tilbagemelding

Behovet for tryghed og mening

Behovet for udvikling og variation

Test din tilfredshed med arbejdsmiljøet

Styrk din evne til at kommunikere

At forebygge stress er et fælles ansvar

Lektion 4: Lær at planlægge

Registrér dine aktiviteter

Lær at prioritere

Lær at bede om betænkningstid

Tidrøvere

Gør møderne mere effektive

Kender du dine mål?

Lær at planlægge: Kalender, idébog og lister

Lektion 5: Lær at sige nej

Hvorfor er det svært at sige nej?

Gentagemetoden – en hjælp til at stå fast

Gode råd

Manipulation er svær at modstå

Har du ret til at sige nej?

Lektion 6: Bed om det du har brug for

Læg op til en frivillig aftale

"Girafsprog" – et fantastisk værktøj

Træn din egen udgave af girafsprog

Lektion 7: Værktøjer til konfliktløsning

Start med dig selv – vær fleksibel

Gode råd til et konfliktløsende sprog

Vælg ord der styrker din gennemslagskraft

Bid ikke på “diskussions-krogen”

Vær en god lytter

Forbered samtalen

Lektion 8: Lær at slappe (rigtigt) af

Meditation – vejen til dyb indre afslapning

Vær fuldt tilstede i nuet

Afslappende eller meditativ musik

Cd’er med afslapningsøvelser

Værktøjskassen: Gode råd mod stress

Din handlingsplan

Skab en HHH-plan der virker

Litteratur

Her kan du få hjælp hvis du har stress

Ordliste

Stikordsregister